Sporters kunnen vaak minder presteren wanneer het buiten warm is. Dit komt omdat het lichaam zijn eigen warmte niet meer kwijt kan. Het afkoelen door zweten gaat minder snel dan het opwarmen door sporten. Je lichaam zal minder gaan presteren om oververhitting te voorkomen. Gelukkig zijn er meerdere maatregelen beschikbaar om zo goed mogelijk te blijven presteren, ook wanneer het buiten warm is.
Dit artikel gaat over een medische aandoening en is nooit ter vervanging van professioneel medisch advies. Bel bij spoed altijd met 112. Bij geen spoed is het raadzaam om contact op te nemen met de eigen huisarts of huisartsenpost.
Pre-coolen
Pre-coolen is het verlagen van de kerntemperatuur voordat de speler gaat sporten. Hier zijn verschillende manieren voor waaronder het onderdompelen in koud water of het dragen van een koelvest. Een meer praktische manier om te koelen is het drinken van een ‘ice slurry’. Hierbij drinkt de sporter een drankje met daar doorheen vermalen ijs. IJs onttrekt 3x zo veel warmte van het lichaam dan water. Zorg er wel voor dat je dit tijdens een training van te voren oefent. Te veel ‘ice slurry’ in één keer kan leiden tot maag- en darmklachten en acute hoofdpijn (‘brain freeze’).
Meer informatie staat op: Topsport Topics – Factsheet koelen
Koelen tijdens wedstrijd
Sporters kunnen ook tijdens de wedstrijd koelen. Naast de ‘ice slurry’ kan een sporter ook water over zijn/haar hoofd gieten. Net als bij zweet kan het lichaam dit water gebruiken om te laten verdampen, en daardoor af te koelen. Dit is alleen aan te raden wanneer de luchtvochtigheid niet al te hoog is.
Een andere manier van koelen is door het gebruik van menthol. Door een drankje te drinken waar menthol in zit of hier de mond mee te spoelen koelt het lichaam ook af. Het smeren van mentholgel op het gezicht is een optie maar minder praktisch met een helm op.
Meer informatie staat op: Topsport Topics – Factsheet koelen
Vocht
Wanneer het buiten warm is, is het extra belangrijk om op de vochthuishouding te letten. Sporters zijn steeds aan het zweten en moeten dit vocht goed aanvullen. Te weinig vocht niet alleen leiden tot mindere prestaties maar ook serieuze gezondheidsklachten. Laat sporters voorafgaand, tijdens en na het sporten goed drinken.
Voordat sporters dorst krijgen is er al een negatieve invloed op de prestaties. Sporters moeten dus al drinken voordat zij dorst krijgen.
Meer informatie staat op: Topsport Topics – Factsheet vochtstatus
Schaduw
Hoe meer je de zon en warmte kan ontwijken, hoe beter. Een partytent langs de zijlijn kan helpen om meer schaduw te creëren. Controleer of het materiaal van de partytent gemaakt is om zonnestraling te reflecteren. Dan wordt het onder de partytent minder warm.
Kleding
Bij zowel Tackle als Flag Football is het mogelijk om de kleding aan te passen aan de warmte. Denk hierbij aan:
- Witte en lichte kleuren reflecteren meer zon dan zwarte kleding.
- Kleding die geen vocht opneemt zal minder zwaar zijn en sneller vocht laten verdampen.
- Losse kleding voorkomt dat de temperatuur van de extra stijgt.