Kennisbank – Oefeningen

Een van de onderdelen van de AFCP kennisbank is onze verzameling met oefeningen die jij als coach kan gebruiken tijdens jouw training. Hierdoor kan je makkelijker variëren in de oefeningen en inspiratie opdoen voor de volgende training. Voordat je alle oefeningen bekijkt is het belangrijk dat je ook dit artikel leest over de opbouw van een training [LINK TOEVOEGEN].

Heb je tips voor een oefening? Laat het ons dan weten via het contactformulier!

Dit onderdeel van de AFCP kennisbank is opgedeeld per vaardigheid die elke American Football speler zou moeten hebben. Hiermee benadrukken we nogmaals dat elke speler eerst een American Football speler is voordat hij/zij een positie speelt. De vaardigheden voor American Football zijn:

Algemene bewegingsvaardigheden

Deze categorie bevat oefeningen die de basisbewegingsvaardigheden trainen die elke speler nodig heeft, ongeacht positie. Dit zijn fundamentele atletische bewegingen: verplaatsen, versnellen, stoppen, richtingsverandering en stabiliteit.

Locomotie

Deze oefeningen zijn gericht op hoe spelers zich bewegen over het veld: sprinten, afremmen, cuts & plants, zijwaarts bewegen en achterwaarts bewegen. Deze vaardigheden zijn essentieel voor snelheid, wendbaarheid en positionele beweging.

  • Oefening voor sprinten
  • Oefening voor sprinten
  • Oefening voor afremmen
  • Oefening voor afremmen
  • Oefening voor richtingverandering (cuts & plants)
  • Oefening voor richtingverandering (cuts & plants)
  • Oefening voor zijwaarts bewegen (shuffle, slide)
  • Oefening voor zijwaarts bewegen (shuffle, slide)
  • Oefening voor achterwaarts bewegen (back pedal, cross-over steps, QB-dropback)
  • Oefening voor achterwaarts bewegen (back pedal, cross-over steps, QB-dropback)

Stabiliteit & Balans

Oefeningen die helpen bij balans en controle, vooral bij landingen, rotaties en contactmomenten. Dit verbetert lichaamshouding en vermindert val- of blessurerisico’s.

  • Oefening voor dynamische balans (landing, contact)
  • Oefening voor dynamische balans (landing, contact)
  • Oefening voor core-stability (rotatie / anti-rotatie)
  • Oefening voor core-stability (rotatie / anti-rotatie)

Balvaardigheden

Technische vaardigheden die te maken hebben met manipulatie van de bal, zoals gooien, vangen, rennen met de bal en balbeveiliging. Voor veel posities zijn deze praktische motorische skills kernonderdelen van spelprestaties.

Gooien

Oefeningen voor verschillende manieren van gooien: bovenhands, onderhands, tijdens beweging en gooien onder druk. Deze drills helpen bij mechanica, accuratesse en comfort met de bal.

  • Oefening voor bovenhands gooien
  • Oefening voor bovenhands gooien
  • Oefening voor onderhands gooien
  • Oefening voor onderhands gooien
  • Oefening voor gooien tijdens rennen
  • Oefening voor gooien tijdens rennen
  • Oefening voor werpen onder druk
  • Oefening voor werpen onder druk

Vangen

Oefeningen voor vangen met twee handen, één hand, hoge of lage passes, en vangen tijdens rennen of onder contact. Belangrijk voor WR’s, RB’s, TE’s en defensieve ball-skills.

  • Oefening voor tweehandig vangen
  • Oefening voor tweehandig vangen
  • Oefening voor eenhandig vangen
  • Oefening voor eenhandig vangen
  • Oefening voor lage bal vangen
  • Oefening voor lage bal vangen
  • Oefening voor hoge bal vangen
  • Oefening voor hoge bal vangen
  • Oefening voor vangen tijdens rennen
  • Oefening voor vangen tijdens rennen
  • Oefening voor vangen onder contact
  • Oefening voor vangen onder contact

Balveiligheid, fumbles & fumble recovery

Oefeningen die focussen op balbeveiliging en rennen met de bal: ball handling, wisselen van hand, beschermen in traffic, herkennen van ruimtes en timing bij versnelling. Cruciaal voor RB’s en andere ball-carriers.

  • Oefening voor wegstoppen bal
  • Oefening voor wegstoppen bal
  • Oefening voor het wisselen van hand
  • Oefening voor het wisselen van hand
  • Oefening voor bal beschermen in traffic
  • Oefening voor bal beschermen in traffic
  • Oefening voor veroorzaken fumble
  • Oefening voor veroorzaken fumble
  • Oefening voor fumble recovery
  • Oefening voor fumble recovery
  • Oefening voor herkennen van speelruimte
  • Oefening voor herkennen van speelruimte
  • Oefening van timing van versnelling
  • Oefening van timing van versnelling
  • Oefening voor 1-op-1 in beperkte ruimte
  • Oefening voor 1-op-1 in beperkte ruimte

Trappen

Oefeningen voor kick-skills: punts en kicks vanaf de tee. Deze drills zijn belangrijk voor special teams-spelers om consistentie en precisie bij trappen te trainen.

  • Oefening voor punten – trappen vanuit de hand
  • Oefening voor punten – trappen vanuit de hand
  • Oefening voor kicken – trappen vanaf een kicking tee
  • Oefening voor kicken – trappen vanaf een kicking tee

Snappen

Oefeningen gericht op accurate snaps: korte (center → QB), shotgun snacks en lange snaps (bij kicking). Deze techniek is cruciaal voor vloeiend spel bij elke offensive set-up.

  • Oefening voor de short snap
  • Oefening voor de short snap
  • Oefening voor de shotgun snap
  • Oefening voor de shotgun snap
  • Oefening voor de long snap
  • Oefening voor de long snap

Contactvaardigheden

Oefeningen die spelers voorbereiden op het nemen en geven van contact, een kernaspect van American Football. Deze categorie richt zich op veilige, effectieve technieken om impact te benaderen.

Contact ontvangen

Drills die spelers helpen bij het absorberen van impact, verbeteren van valtechnieken en behoud van balans bij contactmomenten, wat blessures kan verminderen.

  • Oefening voor het absorberen van impact
  • Oefening voor het absorberen van impact
  • Oefening voor valtechniek
  • Oefening voor valtechniek
  • Oefening voor behouden van balans na contact
  • Oefening voor behouden van balans na contact

Tackelen

Oefeningen gericht op de technische aspecten van tackelen: goede head placement, footwork naar contact, wrap-techniek en drive door contact, inclusief open-field en angle tackles.

  • Oefening voor positioneren van het lichaam voorafgaand aan de tackle (angles, laag zwaartepunt)
  • Oefening voor positioneren van het lichaam voorafgaand aan de tackle (angles, laag zwaartepunt)
  • Oefening voor tackle maken (hoofdplaatsing, armen, drive)
  • Oefening voor tackle maken (hoofdplaatsing, armen, drive)

Blocken

Oefeningen voor verschillende blocktechnieken: stance, first step, handplacement, leverage, pad level en foot drive. Essentieel voor linemen, receivers en running backs.

  • Oefening voor positionering lichaam
  • Oefening voor positionering lichaam
  • Oefening voor hand plaatsing (positie & hand fighting)
  • Oefening voor hand plaatsing (positie & hand fighting)
  • Oefening voor gap/player control
  • Oefening voor gap/player control
  • Oefening voor chop & cutblocks
  • Oefening voor chop & cutblocks

Block voorkomen & wegkomen van een block

Oefeningen voor pass rush-technieken zoals ice pick, rip en swim, waarmee defensieve spelers leren om blokken te omzeilen en druk te creëren.

  • Oefening voor voorkoming block
  • Oefening voor voorkoming block
  • Oefening voor loskomen van een block
  • Oefening voor loskomen van een block

Flagvaardigheden

Flag pull

Perceptueel–cognitieve vaardigheden

Oefeningen gericht op denkvormen en perceptie: herkennen van spelpatronen, lezen van sleutels (keys), pre-snap informatie, het maken van beslissingen onder tijdsdruk en anticipatie. Deze skills koppelen beweging aan spelintelligentie.

Waarnemen

  • Lezen van keys
  • Pre-snap herkenning
  • Ruimte zien

Beslissen

  • Keuze maken onder tijdsdruk
  • Anticiperen
  • Risk vs reward

Reageren

  • Reactiesnelheid
  • Change of plan
  • Recovery na fout

Mentale vaardigheden

Oefeningen of doelen die zich richten op focus, fysieke durf, mentale veerkracht en competitieve mindset. Deze zijn belangrijk voor prestatie onder druk en consistent spel.

  • Focus onder vermoeidheid
  • Fysieke durf (contact)
  • Competitieve mindset
  • Doorzetten na mislukking